¿La privación del sueño conduce a condiciones médicas?

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¿La privación del sueño conduce a condiciones médicas?

Es importante destacar que estos déficits de rendimiento cognitivo no se restauraron con dos noches de oportunidades de recuperación de 8 horas los fines de semana.

En conclusión, aunque podemos mitigar algunos daños causados ​​por la falta de sueño, la investigación dice que dicha recuperación lleva mucho más tiempo de lo que uno podría pensar.

Si se ha perdido toda una noche de sueño, experimentará cierto grado de privación del sueño. La privación del sueño ocurre en etapas que se basan en la cantidad de sueño que se ha perdido. Debido a que el sueño es esencial para la salud en general, la privación del sueño tiene sus consecuencias. Las personas experimentan privación del sueño por muchas razones y causa síntomas que varían en severidad.

Conclusiones clave:

  • La privación del sueño ocurre cuando duerme menos de la cantidad recomendada.
  • Las recomendaciones de sueño varían según la edad, pero en general, se recomiendan de 7 a 9 horas de sueño para adultos.
  • Las 5 etapas de la privación del sueño se basan en la cantidad de sueño que se ha perdido.
  • Los síntomas de la privación del sueño se vuelven más severos a medida que avanzan las etapas.
  • El tratamiento de la privación del sueño puede ser tan simple como recuperar el sueño, pero puede requerir tratamiento médico si existe una enfermedad subyacente.

¿Qué es la privación del sueño?

La privación del sueño ocurre cuando una persona no duerme lo suficiente. Esto podría significar pasar un día completo (o días) sin dormir o dormir menos de la cantidad recomendada durante la noche.

La privación del sueño puede ser un problema agudo o crónico :

  • Privación aguda del sueño. Ocurre en el transcurso de uno o dos días.
  • Privación crónica del sueño. Es un problema continuo a largo plazo, caracterizado por una persona que se pierde el sueño adecuado durante semanas o meses a la vez.

¿Qué causa la privación del sueño?

Hay muchas razones diferentes por las que puede experimentar la privación del sueño. Por lo general, la falta de sueño es causada por factores de estilo de vida que no son muy preocupantes. En algunas circunstancias menos comunes, la falta de sueño puede ser causada por condiciones de salud subyacentes o problemas de salud mental.

Las circunstancias comunes de la vida que pueden causar la privación del sueño incluyen:

  • Trabajar durante la noche o muchas horas;
  • Consumir estimulantes y/o alcohol;
  • Malos hábitos de sueño;
  • Cuidar a un bebé durante la noche;
  • Estrés mal gestionado.

A veces, la privación del sueño está relacionada con una afección de salud subyacente, como el Alzheimer o la enfermedad de Parkinson. También puede ser causado por ciertos problemas de salud mental, como ansiedad, depresión, trastorno bipolar y TEPT.

¿Cuánto necesitas dormir?

La cantidad recomendada de sueño varía según la edad. Algunas pautas se presentan a continuación.

Grupo de edad Horas de sueño recomendadas
Recién nacidos 14–17 horas por noche
Bebés (4 meses a 1 año) 12–16 horas
Niños pequeños (1 a 5 años) 10–14 horas
Niños en edad escolar (6 a 12 años) 9–12 horas
Adolescentes (13 a 18 años) 8-10 horas
Adultos (18 años en adelante) 7–9 horas

Síntomas cuando estás privado de sueño

La privación del sueño puede causar una variedad de síntomas diferentes que varían según la edad, el estado de salud general y la gravedad de la falta de sueño.

Algunos síntomas generales de la privación del sueño incluyen:

  • cansancio durante el día;
  • Estado de ánimo irritable;
  • Dificultad para enfocar;
  • dolores de cabeza;
  • Tiempos de reacción retardados.

La privación del sueño se puede clasificar en etapas que se basan en las horas sin dormir. A medida que la privación del sueño empeora, los síntomas cambian y se vuelven más severos.

La privación severa del sueño puede manifestarse en cualquiera de los siguientes síntomas:

  • Microsueños o quedarse dormido brevemente por segundos a la vez;
  • Nistagmo o movimiento ocular incontrolable;
  • manos temblorosas;
  • Falta de criterio;
  • Comportamiento impulsivo;
  • Alucinaciones visuales y auditivas;
  • Psicosis (en casos muy graves).

Cuáles son las etapas de la privación del sueño: línea de tiempo

La privación del sueño a veces ocurre cuando una persona simplemente no duerme lo suficiente. Otras veces, implica una falta total de sueño, también conocida como privación total del sueño. La privación total del sueño se puede clasificar en cinco etapas, según la cantidad de sueño que se ha perdido.

Etapa 1. 24 horas sin dormir

Es probable que pasar 24 horas completas sin dormir sea difícil para la mayoría, pero no tendrá consecuencias graves para la salud y se puede recuperar rápidamente. El principal riesgo asociado a esta etapa de privación del sueño es un mayor riesgo de accidentes por cansancio.

Etapa 2. 36 horas sin dormir

La etapa 2 de la privación del sueño ocurre cuando una persona ha pasado 36 horas sin dormir. En esta etapa, puede experimentar algo llamado "microsueños", o quedarse dormido involuntariamente durante unos segundos a la vez. Los síntomas de la privación del sueño que están asociados con esta etapa incluyen:

  • Deterioro de la memoria;
  • Dificultad para aprender nueva información;
  • Cambios de comportamiento;
  • Dificultad para comunicarse.

Etapa 3. 48 horas sin dormir

La etapa 3 también se conoce como privación extrema del sueño y ocurre una vez que una persona ha pasado 48 horas sin dormir. En esta etapa, puede experimentar alucinaciones y/o una sensación de despersonalización.

Etapa 4. 72 horas sin dormir

En la etapa 4 de privación del sueño, una persona ha pasado tres días sin dormir. Esto provocará una mayor necesidad de dormir y casos más frecuentes de microsueño. Puede experimentar alucinaciones más intensas y pensamientos desordenados.

Etapa 5. 96+ horas sin dormir

En la etapa 5 de privación del sueño, es posible que no pueda interpretar la realidad. Esto también se conoce como psicosis por privación del sueño.

¿Puedo pagar mi deuda de sueño?

Cuando no duerme lo suficiente durante varios días a la vez, acumulará algo llamado "deuda de sueño". Por ejemplo, si necesitas dormir 8 horas y solo duermes 5, tendrás una deuda de sueño de 3 horas. Si al día siguiente solo duermes 6 horas, ahora tendrás una deuda de sueño colectiva de 5 horas.

La deuda de sueño es complicada porque no necesariamente tiene que “pagarla” hora por hora. No necesita recuperar la cantidad exacta de sueño que perdió, pero puede comenzar a sentirse descansado nuevamente después de algunas noches de sueño reparador.

¿Qué etapas del sueño se ven más afectadas por la privación del sueño?

El ciclo del sueño consta de cuatro etapas en total. Su cerebro pasa por estas etapas mientras duerme. Si no está durmiendo en absoluto, todas las etapas del sueño se verán afectadas. Si solo está experimentando un sueño de mala calidad o un sueño no reparador, es posible que solo se vean afectadas las etapas más profundas del sueño. La etapa 3 es la etapa más reparadora del sueño, durante la cual se encuentra en la etapa “más profunda” del sueño.

Cómo tratar la privación del sueño

En la mayoría de los casos, recuperarse de los efectos de la falta de sueño es solo cuestión de descansar lo suficiente. Si hay una condición de salud subyacente que causa la interferencia del sueño, el tratamiento de la condición subyacente mejorará el sueño. Puede probar cualquiera de los pasos que se describen a continuación para ayudar a mejorar la calidad del sueño.

1. Mantén un horario regular

Practicar un horario de sueño constante asegura que duermas lo suficiente. Si experimenta privación del sueño, generalmente se recomienda que compense el sueño yendo a la cama más temprano, en lugar de dormir más tarde.

2. Actividad física

Hacer ejercicio durante el día puede ayudar a cansar tu cuerpo para que estés listo para conciliar el sueño por la noche. Se recomienda hacer ejercicio de 5 a 6 horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de relajarse antes de irse a dormir.

3. Busca terapia

La privación del sueño a veces es causada por problemas de salud mental como la ansiedad. Visitar a un terapeuta con licencia puede ayudarlo a hablar sobre cualquier pensamiento intrusivo o factor estresante que pueda estar interfiriendo con su sueño.

4. Evita la cafeína y el alcohol

Tanto la cafeína como el alcohol pueden interferir con la calidad del sueño. Si tiene que tomar cafeína durante el día, hágalo temprano y solo disfrute de cantidades moderadas. A menudo se piensa que el alcohol promueve el cansancio, pero altera la calidad del sueño, por lo que lo ideal es moderar el consumo de alcohol o mantenerse alejado de él.

5. Obtenga suficiente luz solar durante todo el día

Obtener suficiente luz natural durante el día ayuda a regular los niveles de melatonina. Los expertos recomiendan 10-30 minutos de luz solar al día.

Preguntas más frecuentes

¿Puede experimentar alucinaciones debido a la falta de sueño?

Sí, la privación del sueño puede provocar alucinaciones auditivas y visuales.

¿La privación del sueño conduce a condiciones médicas?

Sí, la privación crónica del sueño se ha relacionado con otras afecciones médicas, como presión arterial alta y diabetes.

¿Es dormir demasiado peor que la privación del sueño?

Dormir demasiado puede tener consecuencias para la salud similares a las de dormir poco.

Un nuevo estudio encuentra que puede haber una manera de ayudar a los adolescentes a dormir más que necesitan durante la semana. El estudio , publicado en la revista Sleep, encontró que el uso de la terapia de luz brillante podría cambiar los relojes internos de los adolescentes, permitiéndoles conciliar el sueño antes.

Conclusiones clave:

  • Los adolescentes necesitan un mínimo de 8 horas de sueño para su salud y bienestar.
  • Muchos adolescentes luchan por dormir lo suficiente a medida que sus relojes corporales cambian y prefieren acostarse tarde.
  • Un nuevo estudio muestra que la terapia de luz brillante puede ayudar a cambiar el reloj interno del cuerpo.
  • Junto con las estrategias de gestión del tiempo, estas prácticas pueden mejorar la calidad del sueño en los adolescentes.

Después de un largo verano de largas noches e incluso madrugadas, puede ser difícil para los adolescentes reajustarse a un horario escolar en el otoño. Un horario de sueño alterado y la falta de sueño pueden provocar fatiga, bajo rendimiento en la escuela y cambios en el estado de ánimo y la concentración. Por lo tanto, es crucial apoyar a los adolescentes y encontrar maneras de ayudarlos a dormir más.

Aunque preliminares, los hallazgos del estudio sugieren que la terapia de luz es una intervención prometedora para los problemas del sueño en los adolescentes. También es no invasivo, de costo relativamente bajo y podría implementarse fácilmente en casa.

La importancia del sueño

El sueño reparador es fundamental para la salud. Durante el sueño, el cuerpo descansa y se repara. También es cuando el cerebro consolida recuerdos y nueva información.

Los beneficios de una buena noche de sueño son especialmente importantes para los adolescentes, que aún están creciendo y desarrollándose.Para obtener más información, visite https://glucofort-official.top/ .

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