По този начин те въвеждат концепцията за ядрото на краката.
Вържете лента за съпротива около долните си крака и застанете с краката на ширината на бедрата, като коленете са леко огънати. Преместете тежестта си върху левия крак и пристъпете на десния крак, последван от лявото. Ако имате нужда от повече обяснение за това или смятате, че имате нужда от повече от този тип движение, вижте моята статия за страничното движение.
страничен Lunge
Застанете силни и добре подравнени С краката си на ширина на бедрата. След това направете голяма стъпка на едната страна в позиция на залепване, като се уверите, че огънатото коляно е насочено напред и не се простира покрай пръстите на краката ви. Направете пауза за секунда и след това изтласкайте земята възможно най -експлозивно и се върнете в изходна позиция.
Както клекът скача по -рано, това ще изгради сила и силата на отскок, за да оцелее дори и най -трудните магнати.
Планк
Използваме основните мускули (особено долната част на гърба) много повече, отколкото може да си помислите, когато карате ски, особено когато се обръщате или поемате по -предизвикателен терен. Така че почти всеки вид дъски ще работи добре за вас. За страхотна информация относно Планкиране, вижте статията, наречена как да се оправя като професионалист
натискане с странично движение
Това упражнение ще работи върху силата на ръката ви и стабилността на сърцевината —Не от съществено значение са от съществено значение за склоновете.
приемете положението на лицевата буква (или дъската) с краката си на ширина на бедрата. Направете натискане. След това стъпка настрани с лявата ръка и крака, последвани от дясната ръка и крака. След това направете друг натискане и преместете тялото си обратно вдясно.
Задвижване на топка за топка на коляното
Това упражнение е едно от най-интензивните и е чудесен финишира Тази тренировка.
Влезте в лицева или дъска позиция, но с ръце на топка за стабилност (или йога). Алтернатива привеждане на всяко коляно до топката, като същевременно поддържа хубав плосък гръб в положението на лицевата опора. ) или редуващи се между двете – това ще увеличи трудността и интензивността за ядрото.
Да бъдеш конкретно да се побере от правенето на упражнения като тези, прави удрянето на склоновете не само по -безопасно, но и по -забавно. С правилната подготовка можете да се насладите на деня си в снега, да останете в безопасност и също така да не се притеснявате колко ще сте болки в следващите 24 до 48 часа.
за повече информация Съвети и да се присъедините към снежния разговор, преминете към facebook.com/getfitguy, twitter.com/getfitguy или brockarmstrong.com. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Ако се опитвате да се храните здравословно, вашата бавна готварска печка може да е една от най-полезните-и недостатъчно използвани-приложения, които притежавате.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 август 2015 г. 5-минутна readepisode #345 Играйте пауза Слушайте 5 здравословни причини да изкопаем вашата бавна готварска печка, която в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Обзалагам се, че имате бавна готварска печка, прибрана някъде в задната част на шкафа или на рафт в мазето. Може би сте го получили като подарък за сватба или дипломиране или я вдигнахте при продажба на двор. И може би, като мен, едва ли някога си мислите да го използвате. Е, днес имам пет причини да издърпате този пренебрегван уред от скриване.
Бавните готварски печки са добри за много повече от отоплението на шведските кюфтета за годишното ви празнично парти. Всъщност, ако се опитвате да се храните здравословно, бавната ви готварска печка може да е една от най-полезните-и недостатъчно използвани-инструменти, защо не разберете повече които имате.
Причина №1: Това е един от най -здравословните начини за готвене на месо.
Тъжен, но истински факт, че някои от най-вкусните начини за готвене на месо-като скара и пламък-също са най-малко здравословни. Тази вкусна запечена екстериор идва с разходи. Когато готвим месо на висока, директна топлина, протеинът и мазнините в месото взаимодействат с топлината, за да образуват няколко вредни съединения. Това може да е една от причините хората, които ядат много месо, имат по -висок риск от рак и сърдечни заболявания.
Вижте също: Месото на скара причинява рак?
i ' VE говори преди начините за намаляване на образуването на тези съединения чрез използване на подправки и маринати. И аз също се опитах да поставя тези опасности в перспектива, като посочих, че хората, които имат повишен риск от болестта, ядат месо два или три пъти на ден. Тези, които ядат месо – дори месо на скара – само два или три пъти месечно нямат повишен риск.
Вижте също: Не е нужно да се отказвате от червено месо, за да сте здравословни и защо яденето Хот -дог няма да ви убие
но ако искате да ядете месо повече от веднъж седмично, е време да се сприятелявате с бавната си готварска печка. Бавната, влажна топлина нежно готви месо, без да генерира вредни съединения. Като бонус, бавното влажно готвене е най-добрият начин да приготвите евтини разфасовки на месо, превръщайки трудни разфасовки в ухапвания от вилица.
Вегетарианци, не съм забравил за теб. Бобът и бобовите растения са основен в репертоара ми и много предпочитам аромата и текстурата, когато започвам със сушен боб, а не с консерви. (Изсушеният боб също е много по -евтин и по -лесен за съхранение.) Единственият улов е, че работата със сушени зърна предприема няколко допълнителни стъпки: накисване на боба за една нощ и след това ги вари, преди да се качите с рецептата си.
Но познайте какво? Можете да хвърлите тези сушени зърна право в бавната си готварска печка, да добавите вода или запас и каквито и да е други съставки, за които рецептата изисква, включете я и забравете за това за 8-10 часа. Като алтернатива можете да покриете изсушен боб с вода, преди да си легнете. Сутринта изцедете боба, хвърлете ги в бавната готварска печка с повече вода и останалите съставки.
Само едно предупреждение: Ако рецептата ви изисква бъбречен боб, използвайте консервиран боб или пригответе боба напълно, преди да добавите към бавната готварска печка. Бъбреците на бъбреците са особено високо съдържание на лектини, което може да ви даде разстроен стомах, ако те не се разграждат чрез готвене. Бавната готварска печка може да не генерира достатъчно топлина, за да свърши работата.
Вижте също: Опасни ли са лектините на боба?
Причина №3: няма да загрее кухнята ви.
По някаква причина винаги съм имал винаги съм Свързани бавни готварски печки със студено време. Чувствах се малко глупаво, когато някой ми посочи, че бавните готварски печки всъщност са идеални за лятно готвене, защото те не загряват кухнята ви почти толкова, колкото вашата фурна или готварски плот. Това осъзнаване напълно преобрази летните ми навици за готвене! Едно от любимите ми неща, които трябва да направя по това време на годината, е лятна яхния с пресен бобов боб, тиква от бутер и зеле от моята градина и сладка царевица от пазара на фермерите. Добавям вегетарианско чоризо, но би било чудесно и с истинското хоризо. Ето линк към моята рецепта.
Бавните готварски печки също са изключително енергийно ефективни. Въпреки че текат 8-10 часа, те използват само около една трета толкова енергия, колкото ще е необходимо, за да приготвите същото ястие във фурната за час.
страници
12next ›Последно »
За автора
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните здравни и фитнес на iTunes на iTunes на iTunes Подкасти. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Ако сте носили обувки през по -голямата част от живота си, краката ви вероятно са отслабени или дори ранени. Get-Fit Guy обяснява защо обувките не са толкова подкрепящи, колкото твърдят, че са. Плюс това, научете фантастично ефективна тренировка, за да укрепите и кондиционирате краката си.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 23 април 2019 г. 9-минутен readepisode #433 Играйте пауза Слушайте как да изграждаме силни и без болка крачета, в момента сме в момента, в които сме в момента Изживяване на проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Слушател на име Аарон, наречен Hot Fit Guy, и каза: „Аз съм 44-годишен оцелял от рак, опитвайки се да сложи тялото си заедно след лечение. Имах контузия на краката и ходя в ортопеди от месеци – като се покланя, вместо по -силно между посещенията на подовистите. Имате ли някакви съвети как бавно да се движите от ортотиката и вместо това да укрепите метатарзалната зона, да се върнете към силни крака? ”
Това е страхотен въпрос Аарон. Кракът и глезена са сред най -често срещаните места както за остри, така и за хронични наранявания при активни индивиди. Когато се появи контузия на стъпалото или глезена, ние в крайна сметка сме ограничени в способността си да бягаме, скачаме, ритаме и променяме посоките. Лечението и рехабилитацията на тези наранявания на краката е от решаващо значение за връщането ни към пълно участие и пълна функция. Но как да направим това?
През 2014 г. British Journal of Sports Medicine публикува статия, наречена нова парадигма за разбиране на вътрешната мускулна функция на краката. Тази статия обсъжда „ядро“, което наистина трябва да тренираме, но в действителност не мислим често. Това ядро не е никъде близо до корема или долната част на гърба. Да, познахте, те говорят за ядрото на краката!
В този документ те привличат някои наистина интересни паралели между малките мускули на областта на багажника, които съставляват лумбопелвичната ядро и вътрешните мускули на краката. По този начин те въвеждат концепцията за ядрото на краката. Ядро, което мисля, че всички трябва да прекарваме време за обучение.
Защо краката ни се нуждаят от обучение?
До момента, в който достигнем на 44 години на Аарон, краката ни ще пътуват около 70 000 мили (или 112 654 км). След като поставихме този вид пробег на краката ни, не е чудно, че осем от десет американци казват, че са изпитали един или друг проблем с краката. И дори по -лошо от това, един от четирима американци съобщава, че не са напълно неспособни да се упражняват поради болка в краката. И така, хора – това не е шега.
Един от четирима американци съобщават, че те са напълно неспособни да упражняват поради болка в краката.
въпреки факта, че 25% от нашите кости са Разположен в и под глезените ни, а също и че краката ни са основата на нашето тяло, много от нас пренебрегват краката ни. Всички знаем, че трябва да упражняваме ръцете, краката и сърдечно -съдовата система, но кога за последен път сте упражнявали мускулите в краката си? И все пак, без подходяща мускулна сила в краката ни, телата ни са предопределени да станат небалансирани или нестабилни. За щастие, някои прости упражнения за крака могат да направят голяма промяна.
Обувките го влошават
Въпреки че повечето обувки са специално проектирани и произведени за неща като производителност, защита, коригиране на краката и падане и настъпване на крака и Разбира се, изглеждайки призрачно, много от тях не отчитат някои много важни здравни фактори, като:
кутии на пръстите на краката, които често притискат пръстите на краката заедно, отслабват мускулите на краката и влияят на здравето на нервите. < /p>
Дебели подметки с възглавница, която може да намали входа към сензорните нерви в краката, влияейки върху баланса и способността да усещате вариации в ходещите повърхности.
Повишените токчета, които правят почти невъзможно за глезена. За да се движите през пълен и правилен обхват на движение, поставяйки стрес върху бедрата, коленете и долната част на гърба.
Вградени арки, които вършат цялата работа, вместо да позволяват на естествените арка и лигаменти в The крак да носят собствената си тежест, буквално и образно. Обувките бързи и мръсни, нека просто признаем, че обувките променят структурата и функцията на стъпалото. Искам да кажа, че това не е нова идея. Way back in 1905, an orthopedist named Dr. Philip Hoffman conducted a “Comparative Study of Barefooted and Shoe-Wearing Peoples” and published his results, plus some very telling photos, in the American Journal of Orthopedic Surgery.
Разгледайте тази снимка на два различни крака един до друг – такава, която никога не е носила обувки (вляво) и тази, която има (вдясно). Доста голяма разлика, нали? Всъщност можете да видите как обувката е променила посоката на големите и малко най -малко пръсти. За да шофирате точката вкъщи, погледнете тази снимка, която показва истинската правота и отделността на пръстите на възрастен, който никога не е носил обувки и след това погледнете собствените си крака.
Просто погледнете пръстите на a Бебе, преди да са накарали прасенцата си да са заседнали в някакви ограничаващи обувки.
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
В основата си, набор от капки е просто техника, при която извършвате тренировъчен набор от претеглени съпротиви на всяко упражнение за неуспех, изпуснете малко тегло, И след това продължете набора с това намалено тегло до повреда, след това излезте повече тегло и т.н. Но какво прави това ефективно за растежа на мускулите и как можете да използвате? Нека да разгледаме.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 1 ноември 2018 г. 4-минутно четене
Ако ме следвате известно време, ще разберете, че като цяло съм всичко за естественото движение, като се съсредоточите първо върху функционалната годност и Често отбягващи тренировки, които са най -вече заради суетата. Е, днес прегръщам вътрешния си културист и преминавам пълен фитнес плъх.
Техниката за културизъм, известна като набор от капки, е минала с куп различни имена, като сривове, низходящи комплекти, тройни капки, надолу Багажникът, лентата се задава или, моят личен фаворит, техниката за събличане. Но въпреки различните имена, всички те използват един и същ прост принцип: повдигнете една тежест, докато не можете да го повдигнете повече, намалете теглото си леко и продължете да повдигате. Просто, нали? Абсолютно. Ефективен? Обзалагате се!
sidenote: В книгата Енциклопедия на Арнолд за съвременното бодибилдинг, създаването на този метод се кредитира на редактора на списание за култури на тялото Хенри Аткинс и първоначално се наричаше многофункционалната система. Това е доста точно име за него, но все пак предпочитам техниката за отстраняване.